おすすめマカサプリランキング※葉酸と併用する効果とは?

栄養価の高いマカの主な成分

マカの主な成分
かなり栄養価が高いマカサプリですが、そのマカに含まれる主な成分は以下になります。

  • 炭水化物
  • プロテイン
  • アミノ酸
  • 脂肪
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • 亜鉛
  • リン
  • ナトリウム

その他、アルカロイド、アルギニン、アラニン、サポニン、タンニン、イソチオシアネート、ステロールなどです。

他にも多数の栄養素がありますが、主にこれらがマカに含まれる栄養価の高い成分です。

【ビタミンB1、B2、B6、B12、C、E】

ビタミン

マカサプリを摂取することにより、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンCやビタミンEをしっかりと補うことができます。
やはり、私たちはできるだけ栄養素の高いものを摂取していく必要性がありますし、ビタミン不足の場合、マカサプリでそれを補っていくのもおすすめでしょう。

【鉄、銅、亜鉛、リン】

鉄、銅、亜鉛、リン

普段の食生活ではなかなか摂取することが難しいのが、鉄や銅、亜鉛、リンなどです。それらを摂取できる食品というのはかなり限られますが、マカサプリを飲むことで、その摂取することが難しい上記の栄養をを取り込むことが可能です。
マカサプリにはいくつもの栄養素が豊富に含まれていますし、鉄や銅、亜鉛、リンは健康には欠かすことができない成分なので、マカサプリでしっかりと補えるようにしてみてはいかがでしょうか。

【ナイアシン】

ナイアシン

ナイアシンは、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称のことを指します。
カテゴリーとしては、水溶性ビタミンB群になり、ナイアシンの効能として、循環系や消化系、神経系などの機能を高めます。

【カロチン】

カロチン

カロチンの特徴として、植物にしか生合成できないという点です。そのため、動物はカロチンを生合成することができません。
カロチンは、カロテンとも呼ばれ、カロテノイドのうち炭素、そして水素からなる化合物の総称です。マカからもそのカロチンを摂取することができます。

【カルシウム、マグネシウム、ナトリウム】

カルシウム、マグネシウム、ナトリウム

私たちの丈夫な体を作り上げる上で欠かすことができない成分として、カルシウムやマグネシウム、ナトリウムなどがあります。
これらは、エネルギーとなりますし、マカサプリを摂取することで、しっかりと補うことが可能です。これらを同時に摂取したいという場合、マカサプリが便利でしょう。

【セレン、リジン、アルギニン、セリン】

セレン、リジン、アルギニン、セリン

元素であるセレンは、ガン予防にも期待できます。そして、アミノ酸の1つであるリジンは、成長ホルモン促進や、肝機能の向上、集中力のアップが期待できます。
アルギニンですが、こちらもアミノ酸の1つで、マカサプリに含まれている栄養素としても知られています。エネルギーの形成には欠かせないものであります。
セリンもアミノ酸の1つであり、細胞膜を構成する一部の脂質や核酸、その他のアミノ酸を作る原材料です。

【ヒスチジン、トレオニン、グリシン】

ヒスチジン、トレオニン、グリシン

ヒスチジンは必須アミノ酸であり、塩基性アミノ酸の一種です。ギリシア語で組織という意味を持つほど、重要な成分といっても過言ではありません。
そして、トレオニンも同じくアミノ酸の一種で、必須アミノ酸でもあります。側鎖にヒドロキシエチル基を持っている特徴があるのがトレオニンです。
グリシンは少し他のアミノ酸とは違い、タンパク質を構成するアミノ酸の中では一番単純な形を持つアミノ酢酸です。そのグリシンの特徴として、生体を構成するα-アミノ酸の中で唯一「D-」そして、「L-」の立体異性がなく、非極性側鎖アミノ酸に分類されます。

【グルタミン酸、アスパラギン酸】

グルタミン酸、アスパラギン酸

グルタミン酸とアスパラギン酸もアミノ酸の1つであり、エネルギー源の形成に欠かすことができません。アスパラガスなどに含まれるアスパラギン酸は、マカサプリにも含まれ、疲労回復に役立ちます。
そして、グルタミン酸は昆布や野菜などから摂取することができますし、マカサプリからもグルタミン酸を摂取することが可能です。

【アラニン、チロシン】

アラニン、チロシン

アラニンもアミノ酸の1つです。グリシンの次に小さなアミノ酸がアラニンであり、疎水性アミノ酸、非極性側鎖アミノ酸に分類されます。アラニンはスタミナ、体力アップに欠かせません。
チロシンもアミノ酸の1つですが、必須アミノ酸ではありません。チロシンは記憶力や集中力のアップであったり、うつの改善に期待できるとされています。アボガドやバナナにも含まれ、白髪予防、髪の成長にも効能が期待できるのがチロシンになります。

【フェニールアラニン、バリン、メチオニン】

フェニールアラニン、バリン、メチオニン

フェニールアラニンは必須アミノ酸の1つで、特徴として、脳や神経細胞間で信号を伝える神経伝達する役割を持っています。
バリンは体内で合成されない必須アミノ酸の1つで、筋肉を構成していく上で非常に重要になります。バリンは必須アミノ酸です。
そして、メチオニンですが、こちらは側鎖に硫黄を含んでいる疎水性のアミノ酸となります。メチオニンは代謝を促進して長寿をサポートします。

【イソロイシン、ロイシン】

イソロイシン、ロイシン

アミノ酸の一種であるのがイソロイシンであり、イソロイシンは疎水性アミノ酸に分類されます。イソロイシンを摂取することで、筋肉の強化、疲労回復などが期待できます。
そして、ロイシンですがイソロイシンと同じく疎水性アミノ酸に分類されるアミノ酸の一種です。体内で作れないために、ロイシンは食事やマカサプリなどから摂取します。筋肉の成長には欠かせない成分です。

【プロリン、サルコシン、トリプトファン、システイン】

プロリン、サルコシン、トリプトファン、システイン

プロリンはアミノ酸の1つであり、皮膚の組織を構成するコラーゲンの原料となる非常に大切なものです。美肌に欠かせないといっても過言ではありません。
そして、サルコシンは筋肉であったり、その他の体内組織に見られる天然のアミノ酸です。さらに、サルコシンはコリン、グリシンにつなぐ代謝中間体です。

トリプトファンもアミノ酸の一種で、私たち人間における9つの必須アミノ酸の内の1つとなります。快眠の鍵となるのが、トリプトファンでもあります。
さらに、アミノ酸の1つであるシステインは、美肌効果や二日良いの緩和などにも効果が期待されています。

マカにはどんな効果がある?

マカってよく聞く言葉だけど、一体どのような効果をもたらすのかわからない!という方も多いのではないでしょうか?
そのマカは、エネルギー、体力回復、筋肉強化、性欲の増強、いろんな効果が期待できます。数多くの栄養素が含まれているのがマカサプリです。
マカサプリを摂取することで、体の成長やコラーゲンを補ったり、疲労回復などが見込めます。

栄養価が非常に高いのがマカなので、例えば、ビタミンCや赤血球を形成する上で欠かせない銅や、カリウム、鉄などを補えます。
そして、脳内の神経細胞を保護してくれる働きが期待できるビタミンB6も含んでいます。丈夫で健康な骨を形成するために必要なカルシウムもマカから摂取できるのです。

免疫力アップ


先ほどマカはとても栄養価が高いことを紹介しましたが、マカを摂取することで免疫力もアップできます。

マカには豊富な栄養素が含まれていることから、体の免疫力をアップするために必要な成分をマカから簡単に補えます。

美肌効果

美畑効果
マカには美肌効果も期待できるために、女性にとってもかなり心強いアイテムでもあります。マカはコラーゲンの形成の手助けもしてくれますし、肌に良いたくさんの成分が含まれているために、美肌を目指したいという方に最適です。

ビタミンB6、ビタミンCやビタミンE、その他の肌に良い成分が豊富に取れるのがマカです。

性欲アップ


マカで性欲をアップさせることも可能です。マカには性欲アップに欠かせない成分が数多く含まれています。

マカを使った実験で、1,500~3,000mgのマカを20代から50代の男性に飲ませたところ、ほとんどの男性が1~2ヶ月ほどで性欲が高まったという実験結果があるほどです。

ホルモンバランスの改善


マカを飲めば、ホルモンバランスを正常化、ホルモンバランスを改善できるという効果も期待できます。
ホルモンバランスが乱れていると、当然身体にとって悪影響がありますよね?薄毛の原因となったり、ニキビ、肌荒れなど、様々なデメリットがあります。
そこで、マカを飲めば、それらが改善でき、ホルモンバランスが改善できるかもしれません。

血行促進


血行促進も期待できるのがマカです。

マカにはビタミンEやアルギニン、鉄分などが多く含まれていますし、頭皮への血流も促してくれます。
その結果、髪の毛にしっかりと栄養が行き渡り、薄毛を予防できる可能性も高いでしょう。

ダイエット効果


ダイエットしたいという方にも、マカはとてもマッチしているかもしれません。
マカに含まれる栄養素を体内に取り込むことで、血液循環が良くなることも考えられます。

脂肪燃焼のサポートもしてくれるのがマカですし、腸内環境も改善できるために、ダイエットにも適しているでしょう。

バストアップ


バストアップも女性にとって身近なことだと思いますが、マカはそのバストアップが期待できる栄養素が豊富に含まれています。成長に欠かせない成分が多いので、胸を大きくしたいという女性にも便利なものではないでしょうか。
マカやシナモンはバストアップにおすすめのアイテムなので、バストアップを目指したいという方にマッチしているでしょう。

更年期障害の症状を軽減


40代や50代の女性であれば、更年期障害で悩むことも多くあります。
その更年期障害の症状の軽減に使われるのがマカでもあります。

なぜなら、マカは精神を安定させる成分も多く含んでいますし、ホルモンバランスの乱れを改善できる効果も期待できるからです。精神のイライラや耳鳴り、不安、ストレスの緩和などにマカはおすすめなので、更年期障害の症状を緩和させたい場合、マカを飲むのも良いでしょう。

自律神経のバランスを整える


マカには多くの効能があることを知られていますが、自律神経のバランスを整えてくれる働きも期待できるのです。
精神の安定、エネルギーの補給、そして、自律神経の乱れを整えてくれることも期待できます。あなたもマカに含まれている植物性の栄養素を体内に送り込むことで、自律神経を整えられるかもしれません。

マカの摂取方法

マカの摂取方法

マカを摂取したいという場合の方法ですが、これは主にマカサプリのように、サプリメントで補うのが一般的です。
マカサプリと検索するだけでも、数多くのサプリが見つかります。
そしてもう1つ、マカを粉末状にして摂取するという方法もあるのです。粉末状のマカというのはとても純度が高いこともあって、料理の中にマカの粉末を入れて摂取するという方法もあります。

マカ粉末を食事に取り入れる

マカを粉末にして食事に取り入れるという方法ですが、有機マカパウダーにして販売などもしています。
マカ独特の風味がより体感できるのがマカ粉末なので、ヨーグルトや牛乳などにも取り入れることで、豊富な栄養素をしっかりと摂取することができるでしょう。

マカサプリで摂取

非常に有名で購入者も多いのが、マカサプリです。マカサプリはご存知のように、非常に多種類存在します。
そのために、自分自身に合うものを選んで活用するのが良いでしょう。マカの摂取方法としてサプリなら手軽ですし、サプリから簡単に栄養素を補うことができるのです。

マカの一日摂取量

マカの一日の摂取量も気になると思いますが、粉末状のものだと、一日に2~10gほどが適量です。
そして、マカサプリですが、一日2粒や3粒といった量が目安になります。

マカサプリの摂取タイミング

マカサプリを摂取するタイミングですが、これは朝食後であったり、夕飯後など、空腹時ではないときが良いでしょう。
空腹時だと胃に負担がかかりやすいので、もし空腹時にマカを摂取したいのであれば、サプリではなく粉末状タイプをヨーグルトなどに入れて摂取するのがおすすめです。
また、肌のゴールデンタイムといわれている22時から2時の間に、マカサプリを摂取するのも効果的です。

妊活中なら【マカ×葉酸】

妊活中におすすめなのが、マカと葉酸の同時摂取です。マカだけでなく、葉酸にもたくさんの栄養素が含まれているために、妊活中の方におすすめになります。

しかも、最近ではそのマカ×葉酸を組み合わせたサプリも登場しているので、手軽にネットでも購入できます。
授活をサポートしてくれるので、マカと葉酸の組み合わせたサプリはとても便利ではないでしょうか。

マカサプリの選び方

マカサプリの選び方

マカサプリの選び方としては、それは栄養素が高い成分が豊富に含まれているもの。そ
して安全で人気と評判が高い商品を選ぶことです。
やはり、安全性が保証されていないと怖いですし、リスクが考えられます。さらに、栄養素が高く豊富な成分が含有されていると、それだけ効果的。

そして、大勢の方々が購入していて、人気と評判が高いものであれば、かなり安全である可能性が高いでしょう。
Amazonなどでマカサプリのランキングを見たり、妊活におすすめとされているマカサプリを活用するのが良いでしょう。

マカ含有量は1500mg以上を選ぶ

マカ含有量は1500mg以上のものを選ぶのがおすすめです。その理由は、一日に摂取することが望ましいマカの量が1500mgですし、妊活にはそれだけ必要だからです。
もちろん、多ければ良いというわけではありませんが、栄養価が高いマカなので、妊活で栄養をつけたい場合に最適でしょう。

マカの生産地をチェック

安全なマカサプリを選ぶときに大切なポイントは、やはりマカの生産地をちゃんとチェックすることです。
中には、偽装、嘘の情報が記載されていることもあるかもしれませんし、本当に安全かどうかをよく調べることが大切になります。
GMP認定工場から出ている安全で有名なものを選ぶようにすれば、それだけ信用度が上がるでしょう。

原末タイプを選ぶ

マカ原末タイプの種類もあるので、マカサプリ選びで悩んでいるという場合、原末タイプにしてみるのもおすすめです。
原末タイプにすることで飲みやすいですし、しっかりと栄養素を補給できます。

GMやHACCPの表記のあるもの

安全なマカサプリを選ぶ上で欠かせないのが、ちゃんとした表記が記載されているかという点です。GMやHACCPという表記があれば、認定された安全な工場から出荷されているということになります。
そのために、マカサプリを選ぶ基準として、GMやHACCPの表記のあるものを選ぶのがベストになります。

国内の工場で生産されているとGood!!

日本国内の工場で生産されているマカサプリであれば、それだけで安全性が高まります。何でもそうですが、国外のどこで生産されているのかわからないものであれば、それだけで不安になりますよね?
ですが、国内の工場で生産されていて、認定を受けている工場であれば、非常に安全性が高いということになります。

コスパチェック!継続できるか

マカサプリを継続していく上で、何と言ってもコストパフォーマンスの良さも重要になります。当然ですが、あまりにも高価なものだと続けていくのが難しいです。
そこで、できるだけ安価で購入でき、しかも安全度が高いというマカサプリだと嬉しいですよね。成分はもちろんですが、コスパにも注目してみるのが良いでしょう。
ある程度安値で購入することができれば、それだけ継続していける可能性が高いはずです。

おすすめ厳選マカサプリランキング

ここでは、おすすめできるマカサプリランキングを紹介していきます。世の中にはたくさんのマカサプリが販売されています。
その中でも有名で人気があり、安全性も高いものを挙げているので、ぜひ参考にしてください。

第1位【ユウキ製薬 有機マカ100%】

ユウキ製薬 有機マカ100%

ユウキ製薬 有機マカ100%は、30日分300粒で価格がAmazondだと2,810円、楽天市場だと 2,325円となっています。

この商品の特徴として、アンデス高原の富士山よりも高い標高4000m以上の高地で有機栽培されたマカを100%使用しています。
そして、添加物や保存剤などを全く使用していないので、そこも魅力でしょう。

【有機マカ100%】の口コミ

  • 量も多く副作用はなさそうで良いですし、コストパフォーマンスが最高と思います。
  • 少し匂いはありますが、飲みにくくないです。体の中心からぽかぽかしてくるのを感じます。
  • 純粋にマカだけの製品で安心して摂取でき、日本製なので安心です。

第2位【DHC マカ 20日分 60粒】

DHC マカ 20日分 60粒

DHC マカ 20日分 60粒は、とてもコスパに優れています。価格はAmazonでは1,180円ですが、サイトによってはそれ以下で購入することも可能です。

成分としても、マカ濃縮エキス末405mg(ベンジルグルコシノレートとして9.72mg)やガラナエキス末120mg、冬虫夏草菌糸体末60mg、亜鉛10mg、セレン60μgなど、豊富に栄養素を摂取できるという特徴があります。

【DHC マカ】の口コミ

  • いろんなところが元気になります。3日ほど使い続ければ、その効果を実感できると思います。
  • ED気味だったので服用し始めましたが、朝の目覚めはすごく良くなりました。
  • 毎日飲んでいると若干疲れにくくて、風邪もひきにくいように感じます。DHCのマカはかなりの種類のパッケージが存在する中でも、この30日分のパウチタイプは割安ではないかと思って毎回注文してます。

第3位【山本漢方製薬 マカ粒100%】

山本漢方製薬 マカ粒100%

山本漢方製薬 マカ粒100%の特徴としては、原産国ペルーのアンデス高原の過酷な自然環境で育った力強い生命力のマカを、無添加100%で粒にしているという点です。
栄養価が高く、マカ粒100%なので非常に魅力的。

価格も、公式サイトで120粒だと1,200円(税別)から購入できます。
360粒だと3,000円(税別)となり、とてもお得です。

【山本漢方製薬 マカ粒100%】の口コミ

  • かなり飲みやすく、次の日に疲れが残りにくいと感じました。
  • 麦っぽい独特の臭みがありますが、錠剤なので気にせず飲んでます。錠剤は大きすぎずに飲みやすいですね。
  • 定期購入を始めてから20か月以上経ち数値では計れないものの、疲れにくさや持続力に一定の効果を自覚出来ている。引き続き服用を続けていくつもりです。

第4位【nichie オーガニック マカ 100%】

nichie オーガニック マカ 100%

この商品は、マカ以外は無添加で、1%の妥協もないオーガニックマカ100%サプリメントになります。
たんぱく質の含有量が多いですし、鉄、カルシウムなどのミネラル分やリジンやアルギニンなども含んでいるのが、nichie 有機 マカ 100%です。
女性にも優しくて嬉しい成分がたくさん含まれていますし、妊活中に夫婦で飲む場合にもおすすめです。

nichie オーガニック マカ 100%は、サプリメント約2カ月分約400粒がAmazonで2,144円で販売されています。

【nichie オーガニック マカ 100%】の口コミ

  • マカは飲んだことなかったので、どんな味だろうと少し心配でした。まずかったらどうしようと思いましたが、このサプリはとても飲みやすく、香ばしい美味しそうな香りで苦くもないし、飲むのに苦になりません。買って良かったです。
  • 量も値段も品質もバランス良く、続けやすいのでずっと使っています。
  • 疲労困憊な主人のために購入いたしました。1日に4錠にしてますが、飲んでいると疲労感が少し違うようで効果を感じました。6錠にすると胃痛や不快感があるために、4錠にしてます。私も飲みますが、女性特有の周期も整ってきてるので、嬉しい効果を感じました。